BAZELE CROSSFIT

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

CrossFit este un program de tonifiere și condiționare fizica. Aceasta metodologie de antrenament este conceputa pentru a obține un răspuns adaptațional cât mai amplu posibil. CrossFit nu este un program de fitness de specialitate, ci o încercare deliberată de a optimiza competența fizică în fiecare din zece domenii de fitness recunoscute, ele fiind: Rezistența cardiovasculară și respiratorie, Stamina, Forța, Flexibilitatea, Puterea, Viteza, Coordonarea, Agilitatea, Echilibrul, și Acuratețea.

Programul CrossFit a fost dezvoltat pentru a spori competența individului la toate sarcinile fizice. Sportivii noștri sunt instruiți pentru a face față cu succes la provocări fizice multiple, diverse, și aleatorii. Rezistența este necesară personalului militar și de poliție, pompierilor și multor sportivi care necesita aptitudini fizice totale sau complete. CrossFit s-a dovedit eficient în aceste domenii.

În afară de amploarea sau totalitatea fitnessului pe care CrossFit îl urmărește, programul nostru este distinct, dacă nu singular, prin accentul pus pe maximizarea răspunsului neuroendocrin, de dezvoltare a puterii, de pregătire încrucișată cu mai multe modalități de formare, instruire permanentă și practică cu mișcări funcționale și dezvoltarea strategiilor de succes pentru dietă.

Sportivii noștri sunt instruiți pentru ciclism, alergare, înot, ski și canotaj pe distanțe scurte, medii și lungi, ceea ce garantează expunerea și competența in fiecare dintre cele trei sisteme principale de energie care alimentează orice activitate umană – sistemul fosfatic, sistemul glicolitic si sistemul oxidativ.

Antrenăm sportivii noștri în gimnastică de la mișcări rudimentare la miscari avansate, astfel câștigand o capacitate mare de a controla corpul dinamic și static, în timp ce se maximizează raportul dintre putere, greutate și flexibilitate. De asemenea, metoda CrossFit pune un accent mare pe haltere, văzând capacitatea unică a acestui sport de a dezvolta o putere explozivă a sportivilor, controlul obiectelor externe și stăpânirea modelelor critice motrice de recrutare. Ca si finalitate a acestor eforturi fizice încurajăm și sprijinim sportivii noștri in a explora o varietate de sporturi ca un vehicul de a exprima și aplica aptitudinile lor fizice.

ESTE COSSFIT POTRIVIT PENTRU MINE?

Absolut! Nevoile tale și ale unui atlet olimpic diferă în funcție de grad, nu de tip. O putere mai mare, forța, rezistența cardiovasculară și respiratorie, flexibilitatea, rezistența, coordonarea, agilitatea, echilibrul și agilitatea sunt fiecare importante atât pentru cei mai buni sportivi din lume cât și pentru bunicii noștri. Adevărul uimitor este că aceleași metode care induc răspunsul optim la un atlet olimpic sau profesionist, vor optimiza același răspuns si la vârstnici. Desigur, nu putem încărca o persoana varstica sau neantrenata cu aceeași greutate pe care am atribui-o unui schior olimpic, dar ambii au nevoie să poata face o genoflexiune sau sa stea ghemuiți. De fapt, genoflexiunea este esențiala pentru menținerea independenței funcționale și îmbunătățirea fitness-ului. Genoflexiunea este doar un exemplu de mișcare, care este universal valoros și esențial, si totuși rar învățat de oamenii obișnuiți în afară de cei mai avansați sportivi. Aceasta este o tragedie. Prin pregătire migăloasă, aprofundată și o atribuire crescândă a sarcinilor elementare, CrossFit a reusit să învețe pe oricine sa aiba grijă de el însuși si să efectueze în condiții de siguranță și cu eficiență maximă aceleași mișcări utilizate de antrenori profesioniști în medii de elită și, desigur, exclusiviste.

METODA CROSSFIT

Metoda CrossFit reprezintă stabilirea unei ierarhii a efortului după cum urmează:

DIETA – pune bazele moleculare pentru fitness și sănătate.

METABOLISM CONDIȚIONAT – creste progresiv capacitatea în fiecare dintre cele trei căi metabolice.

GIMNASTICA – stabilește capacitatea funcțională de control a corpului și o gamă de mișcare.

HALTERE ȘI ARUNCARE – dezvoltă capacitatea de a controla obiecte externe și de a produce energie.

SPORT – se aplică fitness-ul în atmosfera competitivă, cu mai multe mișcări aleatoare și abilități de control.

piramida

EXEMPLE DE EXERCITII IN CROSSFIT

Ciclismul, alergarea, înotul, canotajul, skiul intr-o nesfârșită varietate de antrenamente. Împinsul, smulgerea, ghemuirea, îndreptarea, impins-culcat, și forta pură. Săriturile, aruncarea mingii medicinale și prinderea, tractiunile, flotarile, statul în mâini, presiuni pe statul în mâini, piruetele, balansul, roata, ridicări musculare, abdomene. Utilizăm regulat bicicletele, pista, ergometrele, seturi de greutăți olimpice, inele, paralele, saltea de exerciții libere, bara orizontală, cutii pliometrice, mingile medicinale, și săritura cu coarda.

Nu există un program de rezistență și condiționare nicăieri care să funcționeze cu o mai mare diversitate de instrumente, modalități, și exerciții.

 

Courtesy of CrossFit Inc.

MISIUNEA NOASTRA

Misiunea noastra e sa imparatasim cu voi o experienta de 4 ani si jumatate de CrossFit. O experienta care ne-a schimbat viata. Transformarea e mult mai mult decat fizica, CrossFit te invata, sau iti aminteste ceea ce stii deja, ca efortul tau -in orice domeniu- da rezultate! Si ca lipsa lui te impiedica sa ajungi unde vrei.

Crossfit nu e usor, dar se poate practica de catre oricine. Folosim antrenamente intensive pentru ca numai intensitatea da rezulatate, dar intensitatea este relativa! Intensitatea difera pentru o mamica care fuge in parc cu copii, un sportiv de performanta in timpul unei competitii, sau pentru un amator de sport care vrea sa ajunga sau sa se mentina in forma. De aceea noi nu schimbam sau inlocuim elementele incluse in antrenamente, dar reglam intensitatea, numarul de repetitii sau durata lor in functie de nivelul fiecaruia. Dupa cum am mai spus, cerintele fizice zilnice ale bunicilor nostri si cerintele fizice ale unui sportiv de performanta nu difera ca si tip ci ca si intensitatea si durata la care se desfasoara. Avem nevoie sa fim functionali si pregatiti pentru viata, orice activitati ar include ea.